今天，为大家带来一组上肢训练的全能热身动作。1.活动胸椎：先深吸一口气，然后再慢慢呼气，将胸椎缓缓伸展，2.滚压背部侧面肌肉：先将一只手臂伸直，然后慢慢向侧面弯腰，...
2023-07-13 50℃
进食前后多久进行运动为宜?进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。运动结束后，由于血液大多还集...
2023-07-12 51℃
这是一份高质量的腿部训练计划，一定不要错过。健身不练腿，迟早会后悔！No.1杠铃深蹲，训练目标是腿部和臀部，腿部训练强度较大，训练前一定要热身，训练后进行拉伸，每次...
2023-07-10 57℃
居家锻炼胸肌怎么练。胸肌太小在家如何用哑铃练胸？一定要试一下这个组合，第一个动作下斜哑铃推胸，挺胸臀部抬起来制造下斜的角度，哑铃缓慢下落落到下胸的位置，发力向上...
2023-07-10 62℃
五岁以上孩子就可以练习侧腾跃转体撑跨跳。错了，错了我的乖，这个动作可不是这样练习的，想要练成和我一样飘逸帅气的侧腾跃接转体撑胯跳怎么来做呢？一共有三步，第一步，...
2023-07-10 74℃
7月8日星期六：早起进行自律的居家运动，进行30分钟有氧运动和30分钟的背部训练。今天早上进行了115-105分钟的空腹有氧和练背运动，昨天虽然吃了一块蛋糕，但体重并没有受到...
2023-07-10 70℃
如何你在背部训练时没有感觉，就需要在训练前激活一下背部目标肌群，让你意识到目标肌群在哪，才能有效去在发力时调用这些肌肉，并在训练中建立神经肌肉连接。比如，你在训...
2023-07-10 60℃
选择合适的哑铃和杠铃需要考虑以下几个因素：1.重量范围：首先确定你的健身目标和能力水平。如果你是初学者或者力量水平较低，选择较轻的哑铃和杠铃，逐渐增加重量，如果你...
2023-07-10 76℃
有氧运动和无氧运动，你会选择哪一种呢？跑步和力量训练一样，都是能够让人上瘾的运动。然而，健身爱好者比跑步爱好者要多得多，因为力量训练可以增加肌肉量，让身材更加健...
2023-07-10 76℃
肩痛无小事！出现这3种肩痛，或是某些疾病的信号，要提高警惕1.肌肉或韧带损伤：肩膀的肌肉和韧带容易受伤，特别是在过度使用、姿势不正确或突然用力的情况下。这种肩痛通常...
2023-07-08 72℃
我们应该站出来改变这种现状，教练不再只是销售产品，而应该回归本质。目前大部分健身房的教练薪酬是根据业绩决定的，教练们为了提高业绩，往往将重心放在推销会员上，这导...
2023-07-07 74℃
影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能...
2023-07-07 83℃
