弹力带居家。当你想要奖励自己，你就拿出弹力带，不要沦为欲望的奴隶，居家健身必备，弹力带练全身，第二天：肩手训练，首先将脚踩在弹力带上，调整两边对称，肩关节带动大

弹力带居家。当你想要奖励自己，你就拿出弹力带，不要沦为欲望的奴隶，居家健身必备，弹力带练全身，第二天：肩手训练，首先将脚踩在弹力带上，调整两边对称，肩关节带动大臂，将手向上抬平，手不要高过肘。这个动作练中束，然后两手向前平伸，掌心向下抬至与肩同高，这个动作练前束，弹力带在身前交叉俯身向下，腰背挺直做飞鸟状，这个动作练后束。

拉力带深蹲：双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。下蹲至大腿与地面平行，可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置，可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离，便能刺激到臀部肌肉。2.拉力带坐姿划船屈膝坐立，将拉力带一端扣在双脚底部，双手握住拉力带另一端。

注意：这种方法相当于在做器械坐姿划船，双腿屈膝幅度越小，对应的阻力越大，刺激效果越好。将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体再继续后挺，还能刺激竖脊肌。

女士弹力带怎么用女士弹力带怎么用，在女性的健身中，说到弹力带，相信许多人是不太了解它的用途。其实弹力带是一种有效的小型体能训练工具，它能很好帮助我们锻炼肌肉。那么女士弹力带怎么用？女士弹力带怎么用11、俯卧跪姿单腿后抬大家看这个动作的名字也能知道，这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样，在完成这个动作的时候，我们需要曲臂支撑在地面上，然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上，保持一个四足支撑的跪姿。

把你的动作速度做慢一点，一侧做完之后，我们换另外一条腿部，接着再做一次。2、站姿屈体90度单腿后抬不要看这个动作的名字有点长，大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词，一个是我们的站姿屈体，还有一个是单腿后抬，这是我们做这个动作的两个关键要素，像图中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要保持一个站姿的屈体90度姿势。