4类稳定性训练。如果你刚接触体能训练就进行一些疯狂的平衡练习，那么这些训练很难转化到真正的运动中，4种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合水平较高的运动员

4类稳定性训练。如果你刚接触体能训练就进行一些疯狂的平衡练习，那么这些训练很难转化到真正的运动中，4种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合水平较高的运动员，1.慢速离心训练，控制一个动作，离心阶段节奏在持续的收缩下缓慢下放。2.全程慢速训练，减慢离心与向心阶段动作的移动速度，挑战运动员动作全程的控制能力，3.分段等长训练。

应该进行的就是这种硬拉，通过这种硬拉伸能够很好的活动关节，让关节更有灵活性，而且能够让关节变得很有力量感，第2个训练就是进行这种前拉伸，前拉伸就是让关节向前提拉，这样能够很好的活动筋骨，能够让关节更灵活。首先第1个动作就是进行关节的这种力量的训练，通过这种力量训练可以让关节迅速的活动，而且达到训练的效，果冻第2个动作就是关节的这种提拉的动作，通过提拔的方式让关节变得非常有弹性，那么关节就会非常灵活。

以近端为动作的固定点，相对肌肉做向心收缩。以远端为运动固定点，肌肉进行离心收缩。超等长练习，是指肌肉在离心收缩之后，立即进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，训练中常采用蛙跳，跳深及类似练习均处于超等长练习，主要用于提高肌肉爆发力。其生理依据是肌肉在离心收缩后立即进行向心收缩，可通过拉长肌肉的初长度，形成肌肉的牵张反射，并增加肌肉的弹性势能，产生更大的力量。

在我们的健身训练中，如果对健身有一定了解的话，那么自己应该会知道这么一个知识点，那就是离心收缩在我们的肌肉训练中很重要。之所以说离心收缩在肌肉训练中重要，是因为我们的肌肉在离心收缩的时候，一样会受到很强烈的刺激，把这个过程做得慢一些的话，那么我们的肌肉就会有更好的训练效果。虽然我们在做很多训练动作的时候，都需要把离心收缩的过程做得慢一些，比如杠铃卧推以及深蹲，和几乎所有的固定器械训练动作等等。

如果是小重量硬拉的话，我们去放慢离心收缩过程，就会有更好的训练效果，并且也没什么副作用。可大重量的硬拉就不一样了，如果我们放慢离心收缩过程的话，那么自己身体所受到的弊端肯定是大于利的，那么接下来，小编我就给大家略微的分析一下，一，腰背很可能会受伤我们应该都知道的是，自己在做硬拉的时候，一定需要注意把自己的腰背挺直，让自己的腰背处在一条直线上面。