健身认证教练王蔚。大家好我是王教练，肱二头肌和肱三头肌怎么拉伸？很多人不知道怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌，今天我就教大家几个拉伸动作，你可一定要记住，动作一：手臂

健身认证教练王蔚。大家好我是王教练，肱二头肌和肱三头肌怎么拉伸？很多人不知道怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌，今天我就教大家几个拉伸动作，你可一定要记住，动作一：手臂自然下垂在身体侧面，手心上前固定在稳定的重物上，向前平移身体，当感觉到肱二头肌充分被拉伸时，停留十到二十秒，动作二：伸出一条胳膊，胳膊伸直，从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在同一水平面上，掌心向前，另一只手反向握住，向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

右侧肩肘关节屈，尽力触摸右肩胛骨，上臂尽可能靠近耳朵，肱骨的后面要指向前方而不要翻向外侧，这样可以最大限度地拉伸肱三头肌。可以左手抓住右侧肘部，用右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩，六秒后正常呼吸，等长收缩后放松，深呼吸，呼气时手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。这几个拉伸方式简单实用，可一定要记住了。

肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

要知道练好肱三头肌，不仅有强壮的手臂，做其他力量训练时效果更好，而很多人都知道肱三头肌是有三个肌头的，那分别是哪三个呢？肱三角肌三个头怎么练？肱三头肌是哪三个头长头、外侧头以及内侧头。肱三头肌的三个肌头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌三个头其实说白了就是一整块肌肉，任何练习肱三头肌的动作，肱三头肌的三个头都是在同时发力的，完全隔离三个头是不可能的，不存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作，只能说通过一些动作的调整，尽可能的提高某个头的发力比重。肱三头肌三个头怎么练虽然说不能完全单独锻炼三个头，但是还是可以通过一些动作调整来侧重练某个头，下面来看看三个头锻炼最经典的动作。

需要一对哑铃。具体操作如下所示：1、双手拿着哑铃，手心向前的，自然垂直，身板挺直，2、接着慢慢把手臂轻轻抬起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌。3、坐在椅子上，一只手撑在大腿上，另外一只手握着哑铃，弯腰，4、再慢慢屈臂拿起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌。5、坐在椅子上，挺直腰板，双手拿一个哑铃，举起双手到头顶。