强化登山的上、下坡能力：爬楼梯训练的妙用！上、下山容易酸痛疲劳原因有很多，其中有一个原因在于肌肉平常训练较少，尤其登山意外很容易发生在下山时，经过一整天的活动，

强化登山的上、下坡能力：爬楼梯训练的妙用！上、下山容易酸痛疲劳原因有很多，其中有一个原因在于肌肉平常训练较少，尤其登山意外很容易发生在下山时，经过一整天的活动，到了下午下山体力也快用尽，腿部肌肉因为疲劳，容易发生跌倒等意外。相较上山，下山对于肌肉、肌腱、骨骼的物理性冲击更大，也容易损伤肌肉细胞，所以强化下坡能力尤其重要。

1、下楼梯训练：训练下坡腿力有效率的方式，就是下楼梯。下楼梯与下山类似，一阶一阶下就如同一个坡度，但是如果是跳一阶就是下陡坡的训练了，也可以试著增加负重，但是太激烈的负重对身体有害，必须小心。2、上楼梯训练：利用楼梯，也能强化上坡的能力，上楼梯不仅可以锻炼上坡的腿部肌肉群，提高负重上楼梯更能有效训练心肺能力。建议从一阶一阶开始，逐渐进阶，例如：跳阶练习、加快速度、背重物等等各种训练方式。

爬楼梯是一种有效的有氧运动方式，能够锻炼心肺功能，促进组织器官的供养，提高机体的新陈代谢率，增强机体的免疫功能，能降低血脂，调节神经功能，有助于高血压患者的康复，改善头晕，头痛，失眠等症状。研究发现，登楼梯每分钟消耗热量五十八千焦，卧床休息每分钟消耗热量只有2.8千焦，一个体重40千克的人登楼梯十分钟消耗热量八百四十千焦，下楼梯消耗热量是上楼梯的三分之一，在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比步行高四倍比跑步高三倍。

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

亲，上楼梯的姿势分很多种的，一般有跑着上和走着上，当然个别人可能会趴着上。趴着上锻炼前肢的肱二头肌和后肢的大腿根儿但是说道锻炼腿部肌肉的话，一般情况下爬楼梯锻炼的是屁股和大腿，我这里给你一张图，由于不知道你用什么姿势，所以建议你先去爬个三十层，然后哪里酸痛锻炼的就是哪里了。你好，锻炼的肌肉是股四头肌和臀大肌因为在上楼梯的时候这些肌群都会参与进来最后完成上楼梯的动作。