在家如何徒手锻炼胸肌呢？居家想要锻炼胸肌，采用俯卧撑动作是非常不错的选择！俯卧撑是徒手锻炼胸肌得非常不错的动作。通过坚持做俯卧撑，我们也可以练出一个外观发达饱满

在家如何徒手锻炼胸肌呢？居家想要锻炼胸肌，采用俯卧撑动作是非常不错的选择！俯卧撑是徒手锻炼胸肌得非常不错的动作。通过坚持做俯卧撑，我们也可以练出一个外观发达饱满方正的胸肌，但是想要胸肌锻炼的好，我们必须掌握多种变式俯卧撑，这是因为我们的胸肌虽然从外观上看是一个整体块，但是它内部的肌纤维走向却不同，根据肌纤维走向不同，训练的方向也不同，采用的俯卧撑动作也会不同，这样才能更好的刺激到胸肌的各个部分。

您好：1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做35组,

这样练效果比较好!意见建议:2、俯卧撑和哑铃平举坚持几个月就有效果了坚持很重要祝您成功!3、徒手锻炼胸肌的方法：双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复812次.休息1分钟,然后再做2组.这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.。

1、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。2、窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上，双手距离需小于肩宽，在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部，利用胸部发力，而非手部力量支撑。

身体平躺于长凳上，利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放,需做到缓放缓起，讲究的不是速度而是质量。4、哑铃平卧推：和上一步的哑铃飞鸟一样，哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习，速度缓慢弯举为宜。

4个徒手动作在家就能练胸肌。你不敢听，夫妻正常也是可以的，也挺好的，因为徒手怎么他也都能练成腹肌，徒手练胸肌最好的方法就是跪姿俯卧撑，然后肩部往肩膀的后面靠，然后再去用胸部发力。胸肌的训练效果其实和动作的规范性是成正比的，简单的动作，每次都认真做完，不去敷衍了事，注重细节和质量，这样才能达到最好的训练效果，只有你的动作质量有保障那你肯定可以练好胸肌。