仰卧起坐练腹肌。Co哥：6年资深健身爱好者，8个健身误区你了解几个？今天我们说仰卧起坐能练练腹肌，我们就举个例，就好比睡觉能减脂，那是不是只睡觉就可以把肥减下来了？

仰卧起坐练腹肌。Co哥：6年资深健身爱好者，8个健身误区你了解几个？今天我们说仰卧起坐能练练腹肌，我们就举个例，就好比睡觉能减脂，那是不是只睡觉就可以把肥减下来了？那仰卧起坐练腹肌，那到底能不能行？仰卧起坐他能练到腹肌吗？答案是可以练到但是不针对性，那练腹肌我们需要做一些针对性的，比如说卷腹。因为仰卧起坐起来的幅度太大了，他会远超于你腹部的发力，并且你起来的时候，你的腰椎已经离开地面，所以对你腹部的一个针对性就大大减弱。

仰卧起坐是生活中非常普遍的一项运动，之后诱因有人提起仰卧起坐可以练出马甲线腹肌更备受追捧，那么仰卧起坐真的可以练出腹肌吗，仰卧起坐怎么做最有效，下面我就上述问题一一为大家展开讲解。仰卧起坐可以练出腹肌吗仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，我建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。仰卧起坐怎么做最有效练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。

第一天做仰卧起坐100个。第二天仰卧直举腿50个，曲举腿50个。第三天练习健腹轮，每组20个，练习2到3组，就这样循环着练习。效果是显而易见的。当然这是适合在家锻炼的方法，和专门的健身房比起来效果肯定是没有它好的。做到极限，然后休息下再做，主要在于持之以恒。完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。

提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面，当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿，过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁，屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势，用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。