骑自行车玩长途，体能不好可不行，那么怎样提升自己的体能呢，我们可以通过锻炼提高我们的身体素质，比如没事的时候多做深呼吸增加我们的肺活量，每天坚持跑步，多吃富含蛋

骑自行车玩长途，体能不好可不行，那么怎样提升自己的体能呢，我们可以通过锻炼提高我们的身体素质，比如没事的时候多做深呼吸增加我们的肺活量，每天坚持跑步，多吃富含蛋白质的食物，跑楼梯，五六层高，多跑几趟可以有效增强体能，仰卧起坐，可以增强腹肌，俯卧撑也能更有效的增强臂力。

体能这个不是一两天就能练出来的，刚开始练习也的基本功开始，这样才能有效地保护好我们的关节，然后才是加大强度开始增加力量和体能练习。体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。

每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

对于不同的年龄阶段可以做不同的运动来提高体力，具体如下：对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量；30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对体力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等；

如何提升体能？提升体能就是提升抗乳酸能力，最快的方法，也是最笨的办法，长时间高速的跑，在你极点的时候克服它，完成运动中的第二次呼吸，这样也就是叫提升体能，但是没有坚持锻炼，心肺功能良好的前提，无各种病发症的前提下可以这种锻炼。最好的方法就是每天坚持锻炼，有氧无氧力量相结合。体能是我们的身体在进行运动的时候反映在有氧运动与无氧运动中的素质。

体能好的人，往往拥有着更好的体质和身体素质。想要提高体能，我们必须要通过持续不断地进行运动，帮助自己的身体一次又一次的突破与成长，我们的体能才会越来越好，身体素质也会越来越好，提升体能的运动项目想要拥有超强的体能，我们需要进行适当的运动，在这里我给大家介绍了一些运动，有有氧运动，也有无氧运动，可以帮助我们的身体得到全面的锻炼。