男人的胸肌一定要多多锻炼，因为它们是我们男性的象征。要如何练习呢？今天我将分享4个简单的动作，让你在家也能拥有饱满健美的胸部，第一个动作是将弹力带绑在肩胛骨上，然

男人的胸肌一定要多多锻炼，因为它们是我们男性的象征。要如何练习呢？今天我将分享4个简单的动作，让你在家也能拥有饱满健美的胸部，第一个动作是将弹力带绑在肩胛骨上，然后用胸部力量向前推动，这个动作可以全面锻炼胸部肌肉，第二个动作是利用胸部力量向下挤压。这个动作可以强化下胸部肌肉，第三个动作是将双手交叉放在胸前，然后用胸部力量向前推动。

可以做俯卧撑、哑铃划船、哑铃弯举、哑铃卧推、平板支撑、引体向上、哑铃硬拉等。第1个动作就是弓步，这样能够让整个的胸部肌肉得到很好的锻炼，刺激胸部和背部锻炼胸肌中缝，第2个动作就是间歇训练训练可以很好的去拉伸腹部的肌肉，让胸部的肌肉得到很好的收缩，这样能够达到胸肌中缝的训练。胸肌男儿本色，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量，能够拥有强烈的震慑别人的魅力，它是男人最好的名片，也是每一个男人必练的部位，有很多朋友为了练出强壮的胸肌使用各种方式对胸肌刺激训练，却没有进行系统性的结果练出来的胸肌虽然看上去是很强壮，但是却没有一点美感。

胸肌中缝究竟有怎样锻炼呢？能够帮你练好中缝的技巧有哪几种？今日小编整理三种锻炼中缝的动作，希望大家好好的了解下，希望不久之后的你，也能将中缝锻炼的更加的完美！对握哑铃卧推胸肌中缝如何练？坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。仰卧躺在上面，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

想要加强胸肌的中缝，可以采用的动作有，可以早来一根弹力绳，然后将弹力绳或者弹力带，绑在一个固定的框架上，然后绑的高度要和我们的胸差不多平行，身体站直不要动，然后用手去抓住弹力绳的另外一端，然后将双手向中线合拢，手可以微屈，但是必须固定住，每一次练15到20个，每天练7到8次就能达到练中缝的效果。平时在训练中多注意感受胸肌充分的发力，做钻石俯卧撑可以专门的来训练到你的胸肌中缝，需要你持之以恒地锻炼。

01.健身者可以练习平卧哑铃飞鸟这个动作来加强加强胸肌的中缝。首先健身者平躺在健身器材上，保持一个仰卧的姿势，然后双手各举一个哑铃，手臂的前端和后端要保持一个固定的角度，这个角度最好保持在135度左右。在做这个动作的时候，脖子千万不要抬起来，要保持颈部一直贴合在凳面上，否则达不到想要的效果，上下托举哑铃的时候要调整好呼吸，每个动作都要做到位。