如何加强比目鱼肌？比目鱼肌在百米中扮演着至关重要的角色，因为在加速阶段，当脚掌准备落地时，腓肠肌处于主动不足状态，提供脚踝力量相对较少。此时，踝关节的力量主要来

如何加强比目鱼肌？比目鱼肌在百米中扮演着至关重要的角色，因为在加速阶段，当脚掌准备落地时，腓肠肌处于主动不足状态，提供脚踝力量相对较少。此时，踝关节的力量主要来源于比目鱼肌，因此，要想提高脚踝的强度，就必须重视这块具有决定意义的肌肉，1、坐姿提踵：练习时，将杠铃放在大腿上，让脚踝反复做出提踵动作，2、弓步提踵：练习时，双腿呈弓步姿势，将重心移至屈膝腿，反复进行提踵动作。

提踵是非常不错的训练运动，而且提踵练习的作用也是相当的显著的。那么提踵练习的作用，你知道有哪些吗?你会做几种提踵练习呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。提踵训练的好处。

提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。2，提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。3，提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组，组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

如果您是想单练小腿内肌肉，建议每天在上楼梯时候，膝盖不要弯曲，只是凭借左右单腿提踵的力量来上楼梯，效果非常好具体的量要根据你的实际情况而定谢谢采纳。练小腿内侧时使用站姿或坐姿提踵机，做练习的时候只需要把脚尖向外打开一点（向外八字型）然后注意力集中于小腿内侧上面进行负重训练，就可以练到了。

应该是有区别的。站姿提踵时练得是腓肠肌、坐姿提踵练得是比目鱼肌。坐姿提踵动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。主要功能：主要锻炼小腿的比目鱼肌注意事项：（1）缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。（2）还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。

（4）建议从小重量负载开始练习找到适合自己的最大重量，再根据指导推算出适合自己的重量。站立提踵动作描述身体直立把杠铃放在颈后斜方肌上，双手握住杠铃，抬头挺胸并保持腰腹部收紧脚掌用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，同时保持双膝伸直，然后停顿一到两秒再缓慢下放，尽量放低脚后跟让你的小腿肌肉最大程度的伸展回到起始位置坐姿提踵和站姿提踵的区别。