听说过皮肤管理。接下来我们要做的是筋膜管理，筋膜其实是肌肉、血管、神经和结缔组织的包裹，包括面部肌肉、额肌、苹果肌，以及颈部的啮肌、颈侧肌和啮肌等，通过筋膜管理

听说过皮肤管理。接下来我们要做的是筋膜管理，筋膜其实是肌肉、血管、神经和结缔组织的包裹，包括面部肌肉、额肌、苹果肌，以及颈部的啮肌、颈侧肌和啮肌等，通过筋膜管理，可以让皮肤更年轻，这是头部的一个啮肌。经常放松啮肌可以帮助缓解压力，提升整个面部和颈部，筋膜管理不仅可以放松面部肌肉，还可以提升面部和颈部，达到美容效果，我们常说上下一张皮，头颈一条纹，面部共有6条皱纹，但很少有人注意到头部肌肉的放松。

在店里，我经常给睡眠不好的顾客做筋膜管理，他们做头部时很快就能入睡。筋膜管理不仅可以放松肌肉，还可以提升面部和颈部，达到美容效果。筋膜管理可以放松颈部肌肉，让整个面部和颈部更加年轻。我们的耳朵形状很像婴儿在母亲体内的状态，包括头、颈椎、腰部和腿部。因此，按摩耳朵也相当于全身按摩。颈廓肌连接着胸大肌，因此，胸大的人容易出现面部下垂，而胸小的人则会延缓这种情况。

颈椎如何锻炼，教你2个正确方法，缓解脖子僵硬，颈椎越来越轻松。仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张35秒，放松休息35秒为1个周期。每天锻炼100200次，分510组完成。3仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续35秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息35秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

头支撑倒立：可以靠墙，用手辅助弹力带颈部对抗：可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上杠铃片颈部提拉：前颈桥：后颈桥：自由颈桥：如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

脖子又细又长一方面是颈部肌肉不够其实还有就是斜方肌不够发达，斜方肌长上去的话就会给人比较匀称的感觉要做一些负重耸肩的练习见效很快。首先你得多吃，这是一切的前提。还有就是做引体向上和颈部左右前后环绕运动，贵在坚持。颈部肌肉锻炼出来却是给人很健壮的感觉，可以让脖子经常做些前后运动，然后自己控制脖子的力量，那么时间长就很容易锻炼出脖子肌肉了。

锻炼脖子肌肉的方法：1、单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间，坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀，练完一侧，换练另一侧。