帕梅拉最强瘦腰腹！跟着帕梅拉做这6个动作，不用跑步或跳跃，就能轻松拥有平坦小腹！动作一：拉伸一侧腰部，激活腹部。动作二：快速燃烧腹部脂肪，用胯下击掌，动作三：收缩

帕梅拉最强瘦腰腹！跟着帕梅拉做这6个动作，不用跑步或跳跃，就能轻松拥有平坦小腹！动作一：拉伸一侧腰部，激活腹部。动作二：快速燃烧腹部脂肪，用胯下击掌，动作三：收缩侧腹部，练出沙漏腰，动作四：锻炼腹肌和马甲线，进行深蹲和对角卷腹，动作五：收缩侧腰部，紧致侧腰。动作六：锻炼腹肌和马甲线，进行对角卷腹。

经常的锻炼腰部，可以有效地帮助我们，减轻腰间盘突出等，很多种疾病的困扰，可以大大降低我们出现骨科疾病的风险，但是进行腰部肌肉的锻炼，一定需要我们长期的去坚持，才能够得到一个很好的锻炼效果，千万不能半途而废，同时也要选用科学的锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样锻炼腰部的肌肉呢吧。1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。

问题一：怎样做才能有效的锻炼腰部肌肉?你好！腰痛确诊过原因吗？如果没有，建议先去医院检查一下，确诊后在对症治疗，腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰疼外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰疼,如内脏器官引起的腰疼。但目前最为常见的是功能性腰疼，也叫姿势性腰疼，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注伐穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,

过多的运动量会加重腰疼的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰疼得到有效缓解和治疗。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

适量运动，注意在休息。左手提重物，两脚开立与肩同宽，重心放于两脚间，两眼平视，挺胸收腹，然后向左侧倾斜，全身保持不动，只有上半身向左侧倾下去，然后回正，重复动作十至二十次为一组，一次三至四组，隔一天练一次，左手所提重物重量可根据自身情况增加减少，坚持锻炼，右侧腰肌就可以增强了。