两个小技巧，越吃越瘦！我是一名资深营养师，专注全静脉营养研究，以及营养教育培训二十年。我的头号型动派系列健身将为您提供专业的健身指导，为什么同样是吃鸡，您越吃越

两个小技巧，越吃越瘦！我是一名资深营养师，专注全静脉营养研究，以及营养教育培训二十年。我的头号型动派系列健身将为您提供专业的健身指导，为什么同样是吃鸡，您越吃越胖，而别人却越吃越苗条呢？这是因为烹饪方法不同，比如炸鸡块和水煮鸡胸肉，它们的热量就不同，所以，同样的食材，不同的烹饪方法可能会带来不同的结果。今天我要分享两个做饭的小技巧，让您也能享受到美味的食物。

先来说说少油。中国人做饭时，通常会放很多油，这样会更香。然而，半两油的热量与半斤瘦牛肉相当，而且这些油只会增加脂肪，而半斤牛肉至少还能提供蛋白质和铁的补充。因此，为了变瘦，我们需要少吃油，并选择健康的油脂。再来说说少盐和少糖。盐会刺激食欲，导致热量摄入过多，还容易引起高血压。关于糖，请记住，哪种糖会快速升高血糖，哪种糖更容易转化为脂肪。

两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。全脂奶粉两勺直接冲水服用。饮食：1、早餐必须吃。而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。嫌麻烦？下楼买个煎饼果子加被豆浆行不行？不行。人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。

除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。这个还是要自己花心思。懒的话就买些干粮放包包里，有空就吃点。有条件的话，建议自带盒装食物作为加餐总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。3、增肌粉可以吃吗？可以。但需要明白，增肌粉是“补剂”。

1，早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。2，午餐应适当多吃一些米饭、鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

问题一：瘦人如何健身？吃热量大的东西增体重，但是长出来的都是虚肉，还不如不长！如果想靠锻炼的话，多吃蛋白质高的东西，下边我先给你说个计划，我以前也是这样子练的胸肌：俯卧撑每组20个，每天4组最少。腹肌：仰卧起做每组做到做不动为止，最少4组！大腿：单腿下蹲，每组12个，最少4组！二头：哑铃弯举两个胳膊分开做，每组12个，最少4组。