男生为什么要练臀部肌肉？兄弟们知道这器械是练什么吗？这是健哥在用哈克深蹲在做臀部肌肉的训练。有人会说为什么男生也要练臀？我告诉你，发达的臀大肌能更加促进雄性激素

男生为什么要练臀部肌肉？兄弟们知道这器械是练什么吗？这是健哥在用哈克深蹲在做臀部肌肉的训练。有人会说为什么男生也要练臀？我告诉你，发达的臀大肌能更加促进雄性激素的分泌，更好的提升运动表现，力量和爆发力会得到加强，有句话说，臀大肌是我们身体的发动机，真的一点都没错，拥有强大的臀大肌，你可以深蹲和硬拉更重的重量，下肢的肌肉会更发达。

深蹲，箭步蹲。每天早晨压。教你一套动作练出性感翘臀。臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。提供一些资料给你参考一下吧。对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500700卡路里)赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。

2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

下蹲的时候做标准的深蹲姿势。5、跪姿腿后踢注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直，不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直，两侧臀都要练习哦。6、臀桥注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小，往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。7、侧卧腿上抬注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。