居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以

居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿俯卧撑，动作一、哑铃推胸增加胸肌整体的厚度，左关节微微内收，哑铃呈八字形，小臂全程垂直于地面最高点，手臂不要完全伸直，哑铃飞鸟：12至15个，4组建立胸大肌。

男生可以在家中练宽距俯卧撑，这个动作主要是锻炼胸大肌。还可以去健身房练平板卧推，只是这个动作要训练的话，需要有教练在旁边指导一下。扩胸运动。因为扩胸运动能很好的刺激胸大肌的发育，让胸大肌更加发达，所以应该坚持做扩胸运动。想要练出胸大肌，可以练这些动作：左右侧胸部拉伸、坐姿胸部拉伸、斯万夹胸、左右侧胸小肌拉伸、弹力绳水平夹胸、站姿阻力带斯万夹胸等，都是可以加强胸部肌肉增长和力量的，坚持可以练出超大罩杯。

每次锻炼三块肌肉必须都要练。很多人最想要练的部位就是胸，胸部是男性力量的象征，那胸部练不大怎么办呢？我想大家一定是没有找到好的方法，胸部的训练不像二头，就只有一个弯举的动作，胸部的需要多元化的动作去刺激才行，这篇文章就来告诉大家练胸的动作有哪些，利用这些动作，你一定能够练出令你满意的胸肌。

不去健身房的话只能靠哑铃了，可能的话玩玩双杠，希望下面的文章有用吧。怎样锻炼胸部肌肉三大“经典”打造胸肌平卧杠铃推举健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

一般倾向于2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。动作1只适用于那些无知的人。动作3适用于力量型运动员（如举重）。除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。

每天晚上睡觉前在床上做30个俯卧撑，坚持一个月，你会发现胸几和胳膊上的肌肉都长了很多！我原来就是这样的，又不麻烦，效果又显著。平躺推举，哑铃之间的距离越，增加胸大肌的厚度，但你的哑铃重量太轻了，效果不明显。可以听“一楼”的，做俯卧撑，并且将脚垫高，这样比你的哑铃要有效果，身体平躺的角度不同，头向下脚高于头，要稳定，做推举，锻炼胸大肌下部。