这样的腿型最容易减脂。拥有15年健身教学经验，培养出上万名华丽变身的超模维密教练青青，这样的腿型最容易减脂，从侧面看，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，这是典型

这样的腿型最容易减脂。拥有15年健身教学经验，培养出上万名华丽变身的超模维密教练青青，这样的腿型最容易减脂，从侧面看，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，这是典型的骨盆前倾导致的膝盖超伸。一个简单的动作就能轻松改善，消除腿部肌肉，打造筷子腿，每组做20次，做2-3组，首先，屈腿仰卧，脚跟并拢，双腿与骨同宽，前脚掌抬起。

肌肉恢复一般需要48~72个小时，慢的要72~100个小时。在训练过程中和训练后进行拉伸可减轻肌肉疲劳加快恢复。通过按摩、热敷都可加快肌肉恢复。肌肉之所以会酸痛，是因为当一个人在长时间或高强度的运动状态下，细胞消耗氧气的速度比机体吸收和运输氧气的速度要快，这样，细胞就会进行无氧呼吸，而动物细胞的无氧呼吸会产生乳酸（植物的会产生酒精），当乳酸大量积累后，肌肉就会有酸痛感。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉拉伤后要想恢复的快些我认为首先应该完全休息，禁止患部按揉刺激，在前面基础上可以去当地中医医院针灸科由专科医生扎扎针灸就可以。我有过经历，深有体会。不要剧烈运动，可以慢跑，千万不要突然间的剧烈运动。热身一定要充分，我一次拉伤之后，没注意又拉伤了三次，至今还没完全好。这个过程持续了两个月。再跑的时候要慢点加速，不行不要硬撑。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。处理方法：1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。