为什么要做深蹲呢？许多人在健身房只喜欢做大量的有氧运动，如跑步。但事实上，跑步并不是减肥或塑形的最佳选择，相反，你可以选择进行一些深蹲训练，因为它具有以下几个优

为什么要做深蹲呢？许多人在健身房只喜欢做大量的有氧运动，如跑步。但事实上，跑步并不是减肥或塑形的最佳选择，相反，你可以选择进行一些深蹲训练，因为它具有以下几个优点：1、深蹲训练所需时间较短，对于想减肥的人来说，每次跑步至少需要30分钟，甚至一个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲训练对关节的影响较小。

然而，深蹲训练对膝盖的损伤相对较小，除非你负重过大。因此，你可以用一次深蹲训练来代替一到两次跑步。这样做不仅可以达到训练效果，还能有效地保护膝盖。3、深蹲训练可以刺激更多的肌肉。虽然跑步是一项很好的运动，可以提高心肺功能和腿部肌肉的锻炼，但深蹲训练对肌肉的刺激更大。深蹲训练可以刺激股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌腹肌和下背部等肌肉。

我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。

不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。二、效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。

1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）。4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复。

深蹲是很多人都非常喜欢的一种运动，深蹲方法简单，通过坚持适当的训练就可以达到理想的健身效果，深蹲在我们生活很普遍，深蹲的好处有很多，那么深蹲有什么用？深蹲注意事项。深蹲有什么用1、提高全身力量深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。3、提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。4、提高弹跳力弹跳力训练有很多方法。