最近很火的菲力士棒是不是智商税？我亲身体验了五分钟，发现它利用共振原理能够有效锻炼深层肌肉，尤其是腹部核心肌群、肩部肌肉和结缔组织的最深层。在摆动的过程中，还能

最近很火的菲力士棒是不是智商税？我亲身体验了五分钟，发现它利用共振原理能够有效锻炼深层肌肉，尤其是腹部核心肌群、肩部肌肉和结缔组织的最深层。在摆动的过程中，还能加强肩部回旋功能，改善驼背、塑造身材，可以说，菲力士棒是锻炼深层肌肉最有效的工具之一，以上动作每周锻炼三次，每次十至十五分钟，你会得到意想不到的效果。

肌肉对每个人来说都是健康之本，但在日常生活中，人们却并没有给肌肉已足够的重视。其实，肌肉状态与血管健康、人体的平衡压都有着不可分割的联系。那么如何锻炼肌肉呢？一、肌肉的作用皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。肌肉帮助我们对抗地心引力。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次34组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。

拥有健康的体魄是每个人的梦想，但是拥有一身健康的肌肉就不是每个人都可以坚持锻炼的，那么锻炼肌肉最有效的方法有哪些呢？要想拥有一身坚实的肌肉，一定要注意经常的锻炼身体，选择适合自己的锻炼方法，不要盲目的进行锻炼。下面是我为大家带来的锻炼肌肉最有效的方法，欢迎阅读。锻炼肌肉最有效的方法1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上23组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉，必须专门抽出6090分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做810组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。