你是怎么锻炼腹肌的？是仰卧起坐吗？小心做不好腰部会不舒服，当上身离开地面再向上起的时候，如果你不能很好地保持腰部平直，就会弯着腰向上抬起上身，此时腰部就会承受很

你是怎么锻炼腹肌的？是仰卧起坐吗？小心做不好腰部会不舒服，当上身离开地面再向上起的时候，如果你不能很好地保持腰部平直，就会弯着腰向上抬起上身，此时腰部就会承受很大压力，这也就是很多人做完仰卧起坐后腰疼的原因。你可以用卷腹来替代仰卧起坐，也就是只将上身抬高到胸椎的位置，腰部保持贴住地面，这样就会更好地保护你的腰部。

你可能患有慢性腰肌劳损症，若不能抢时间治疗恢复腰肌弹性会导致椎间盘突出的。有条件一次性到位做腰磁共振检查可为病情定性抢时间治疗恢复。否则，腰大肌劳损会失去束缚腰椎关节的弹性而继续慢性加重肌劳损程度。说明你姿势有问题，一旦知识不对很容易伤腰，主要是练得时候要弓腰，用腹部发力，不要挺腰，不建议做仰卧起坐，可以试试卷腹，效果不错，而且不容易伤到腰部。

先简单介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。蛋白粉最好是力量训练结束后的半小时内服用。

力量训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，比如你现在卧推能举起70磅的话，那么你最好还是选择50磅的先做一段时间。你现在的组数和每组个数都算合理，只是要注意组间距，最好不要超过2分钟。腹肌是可以每天训练的，但是两次之间的间隔要大于24小时，你现在的情况应该是训练过度造成的。可以先停练一段时间，等恢复后在进行锻炼。

我猜测应该是你的运动发力模式错了，网上的腹肌训练通常只有方式和动作的教学，并没有细致到如何发力，很多入门的运动爱好者就发力错误导致用了代偿肌，比如你这样核心力量没有启动，练腹时就会腰痛。解决办法是，你无论做哪个动作，首先要让腹部先硬起来，配合呼吸，吸气放松，呼气时腹部用力，然后才开始做动作，而且你的骨盆稍微做后倾，来保护腰椎。