干货分享：使用健身棍放松臀大肌，灵活髋关节。使用健身棍放松臀大肌灵活髋关节，首先我们要找到一根健身棍，坐在一个凳子上腰背要挺直好，我们以垂直90度的角度，放到大腿

干货分享：使用健身棍放松臀大肌，灵活髋关节。使用健身棍放松臀大肌灵活髋关节，首先我们要找到一根健身棍，坐在一个凳子上腰背要挺直好，我们以垂直90度的角度，放到大腿根部，以及大腿中部，大小腿形成90度夹角，股骨内旋肌紧张主要是由于耻骨肌内收肌扩筋膜，张肌臀小肌紧张导致。所以说我们只需要往外旋就可以了，同理我们股骨往内旋可以放松臀大肌，臀中肌等等相关紧张肌群即可。

臀大肌是人体内最大的肌肉，从骨盆后一直延伸到股上部，人的站立，行走，奔跑，伸腿等都要用到这块肌肉。锻炼臀大肌的方法有很多种，如，仰卧起坐，仰卧桥式挺臀等，还有跪姿屈膝抬腿，简单易行，在有氧运动中非常流行。无论哪种锻炼方式，在做锻炼前一定要做热身运动，防止韧带拉伤。平时多吃些补钙的水果和肉类，提供充足的营养和能量，才能让锻炼效果事半功倍。

健身房6种锻炼你臀大肌的方法。臀大肌:(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,

(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,

1、可选择做深蹲运动，如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。2、深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果，患者在锻炼时，可选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为10组，每组锻炼之间可以休息，在一定时间内做完100个深蹲即可。3、除深蹲运动之外，还有其他运动也能够锻炼臀部的肌肉，可以到专业的健身房里面，在专业健身教练指导下做臀部锻炼。