你的俄罗斯转体做对了吗？俄罗斯转体是一种非常常见的增强腰腹的训练方式。首先要明白为什么要做俄罗斯转体，在篮球运动中转体的动作常表现为爆发性，所以做俄罗斯转体时候

你的俄罗斯转体做对了吗？俄罗斯转体是一种非常常见的增强腰腹的训练方式。首先要明白为什么要做俄罗斯转体，在篮球运动中转体的动作常表现为爆发性，所以做俄罗斯转体时候必须要倾向于增加爆发力的元素，比如像这样两个人拉开距离用俄罗斯转体的方式相互抛球，这就加入了爆发力的元素，这样才会让你的转体转的更快更具有攻略性，如果慢慢去做虽然会感觉更累，感觉也会更明显的刺激到腹部。

最差的腹肌训练动作有：1.仰卧起坐。2.前水平悬挂。3.俄式挺身。4.鸟狗式。正确的动作有：1.长干平板支撑。2.支撑抬膝。3.侧平板支撑。4.方向卷腹。仰卧起坐，前水平悬挂，这两个训练腹肌的动作非常不好，主要是对身体健康具有伤害，会造成颈椎和腰背的劳损；正确的动作应该选择平板支撑，俄罗斯转体，卷腹，这几个动作都是非常好的锻炼腹肌的动作，而且对于身体的伤害也较小。

可以是可以，俄罗斯转体瘦腰效果也很好，但是如果没有教练指导个人很难做到标准的俄罗斯转体，我建议还是从简易俄罗斯转体开始坐，就算效果差一点但它不会伤到自己的腰椎。其实这种方法并不行，而且效果也不好，虽然网上有很多人说这个效果很好，但其实都是暂时的，是通过一种伤害自己身体的方法来实现的，这对我们身体是非常不好的，可以的，只要长期坚持下来就可以瘦腰，效果是很不错的，而且俄罗斯转体也是专门针对腰部做出的运动器材。