中老年减脂塑形：不跑不跳不流汗轻松抽脂！腰腹部瑜伽前热身。中国健身瑜伽高级教练员吴剑，大家好！健身器材相信大家都不陌生，观察了很久发现都是这样玩的，每个健身器材

中老年减脂塑形：不跑不跳不流汗轻松抽脂！腰腹部瑜伽前热身。中国健身瑜伽高级教练员吴剑，大家好！健身器材相信大家都不陌生，观察了很久发现都是这样玩的，每个健身器材上的人都是随心所欲的玩，本来这个器材是强健腰腹的，但最终他们都应不懂章法，出现腰腹没强健却把腰椎给整伤了，这个视频将给大家介绍健身器材将如何正确的玩是安全的。大多数的人都会因为没有骨定上半身的稳定，随意的用惯性去完成了这个动作，就会出现腰椎超出椎骨关节供轴的范围导致腰椎受伤。

健身器归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。(一)全身性健身器械属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。(二)局部性健身器械多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。

那太多了，比如腹滑轮、弹力带、仰卧板、罗马椅等等。其实那个东西不需要器材，举腿最好，不用仰卧起坐。腹肌轮…罗马椅。健腹轮。练腹肌不需要器材，最多要一张垫子（比如瑜伽垫）。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右，另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此，如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右，如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。