Hi,减脂餐来咯，想不运动月瘦8斤记得跟吃一周含三餐的食谱哦！t一周含三餐食谱、早餐合集、午餐合集和晚餐合集都在收藏，大家选自己喜欢的开始，严格跟吃、换着吃效果更好哦

Hi,减脂餐来咯，想不运动月瘦8斤记得跟吃一周含三餐的食谱哦！t一周含三餐食谱、早餐合集、午餐合集和晚餐合集都在收藏，大家选自己喜欢的开始，严格跟吃、换着吃效果更好哦！老生常谈减脂Tips:减脂七分吃三分练，饮食永远是蕞重要的！吃对坚持就会看到自己一天天掉秤了！不能急于求成，不建议节食、不吃碳水等，月瘦5到10斤是很健康的减脂速度减脂餐主要由蛋白质蔬菜粗粮组成，少油烹饪，一定不要忽视蔬菜哦，可以更好促进肠胃蠕动。

调味料中生抽、老抽、醋、柠檬汁等液体类，黑白胡椒、十三香、辣椒粉等粉类基本都可以，蚝油每次半勺，酱类的一定要看热量。减脂期油脂不能不吃，每日建议15-20克，一般早、中午少油，晚上不放油。吃减脂餐一个月后，每周选一天中午安排一次欺骗餐每减8-10斤后，休息一周左右。减脂有其他疑问大家评论提问哈美味减脂餐持续更新

1、减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食。2、因为米面里的糖分和碳水化合物的含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。3、建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果，在晚上人体内的大部分脏器和组织细胞也已经休息，进食适当的水果可以充分补充维生素和蛋白质，降低脂肪含量，让水分充分吸收钾离子、钠离子在细胞内外转换，维持人体内分泌平衡，保证人体所需而降低体重。

减肥晚餐吃什么好减肥晚餐吃什么好，对于想减肥瘦身的人们来说，节食减肥是一种很不明智的做法，不仅减不了肥，还可能影响身体的平衡，那么减肥时的饮食选择就尤为重要了，来看看减肥晚餐吃什么好吧！减肥晚餐吃什么好1晚上吃什么好减肥1、粗粮南瓜粥南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。

2、糙米、麦片最适合女人糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。3、西兰花土豆泥土豆含有丰富的淀粉及糖类，其所含的粗纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治婴儿便秘的功效，西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。