平时，人们穿的衣服有些是有垫肩的，这是为了让我们穿上更有型。而通过锻炼，也可以增加肩部的宽度和厚度，让肩膀更加饱满，整个身体更加协调，穿衣更好看，肩部肌肉主要由

平时，人们穿的衣服有些是有垫肩的，这是为了让我们穿上更有型。而通过锻炼，也可以增加肩部的宽度和厚度，让肩膀更加饱满，整个身体更加协调，穿衣更好看，肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌等组成，有效锻炼肩部的动作很多，一些经典动作如哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举等，只需一幅哑铃即可做到，一、哑铃推举主要锻炼三角肌中束，可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，以防止下肢和躯干借力。

1单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束，首先，我们先站着用右手抓好哑铃，左手抓住一个固定器材或柱子，以稳定身体不晃动为主，然后，右手臂微微弯曲，让手肘处于一个固定弯曲姿势，接着慢慢的将哑铃平举起来，并收缩你的三角肌中束，直到手臂与地面平行为止，再回到初始位置然后换手，重复一次这个动作。2哑铃前平举这个动作主要是要针对三角肌前束，一开始准备动作与姿势和侧平举一样，不同的是因为要训练三角肌前束，所以，我们将哑铃抓好放于大腿前方，掌心朝向自己身体这边，接着慢慢将哑铃平举至身体前方，直到手臂与地面平行后，缓慢将哑铃放回初始位置，接着重复上述动作。

肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

用哑铃怎么练三角肌用哑铃怎么练三角肌，哑铃是一种很常见的锻炼器材，在日常生活中，很多人都想要练习三角肌，但是联系三角肌是讲究方法的，下面分享用哑铃怎么练三角肌，一起来看下吧。用哑铃怎么练三角肌1一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

三、坐姿肩部推举练习练习部位：前三角肌动作要领：1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；2、保持脊柱挺直，腹部收紧；3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。用哑铃怎么练三角肌2哑铃怎么练三角肌有哪些一、坐姿哑铃肩上推举：1、目标肌肉：三角肌（前束、中束），2、协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。3、起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。