连起来、动起来！昨晚开始恢复性训练，俯卧撑一组30，5组：哑铃侧平举，一组12，5组哑铃弯举，一组15，5组。相信用不了多久力量就会回到阳康前的水平，跳绳已到货，登山杖已

连起来、动起来！昨晚开始恢复性训练，俯卧撑一组30，5组：哑铃侧平举，一组12，5组哑铃弯举，一组15，5组。相信用不了多久力量就会回到阳康前的水平，跳绳已到货，登山杖已到货，天气在暖和一点就开始有氧训练，五一前后就恢复长跑了，让你们看看夜晚大明湖的美景。

办法月就有效果了，不过饮食得注意下，每天10个蛋清不要吃蛋黄，萝卜黄瓜之类不要吃，两性方面最好少一点，等。看你如何练咯？每天到极限每天超越极限很快的。多久能锻炼出肌肉要看个人的身体基础和锻炼肌肉。一般来说，正常体重的成年男性按照下面方法锻炼3个越会有明显变化。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

一般间隔一天锻炼一次，次数没什么限制，看你的哑铃重量了，五个以下主要增加肌肉的大小，但是耐力却没怎么锻炼，10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了，肌肉要在不断损伤中增大，你每次锻炼到自己的极限，补充蛋白质，睡眠充足，第二天锻炼不同部位。不要每天都锻炼同一部位。会把肌肉练僵硬。

一、一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果，根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作2025次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。