减肥的基本知识：热量关系。减肥第一步，要养成看热量表的习惯，首先需要了解千焦、千卡和卡路里之间的关系，运动APP上的单位是千卡，而食物的配料表上通常以千焦为单位，1

减肥的基本知识：热量关系。减肥第一步，要养成看热量表的习惯，首先需要了解千焦、千卡和卡路里之间的关系，运动APP上的单位是千卡，而食物的配料表上通常以千焦为单位，1千卡约等于4.2千焦，男性的基础代谢平均为1500千卡，女性的基础代谢率平均为1200千卡。计算热量是科学减肥的第一步。

知道了热量如何计算，那么每日减少多少热量摄入才能减肥。女:BMR655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)(4.7x年龄years)男:BMR66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)(6.8x年龄years)人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用HarrisBenedictFormula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：几乎不动CalorieCalculationBMRx1.2稍微运动（每周13次）总需BMRx1.375中度运动（每周35次）总需BMRx1.55积极运动（每周67次）总需BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需BMRx1.9比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745x1.22094大卡来维系现在的体重。

人每天至少需要多少热量公式一：女:BMR655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)(4.7x年龄years)男:BMR66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)(6.8x年龄years)人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

计算人一天需要热量的方法为：每日需要的热量等于人体基础代谢的需要的基本热量加上体力活动所需要的热量加上消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量等于百分之十乘以人体基础代谢的需要的最低热量加上体力活动所需要的热量。每日需要的热量等于一点一乘以人体基础代谢的需要的最低基本热量加体力活动所需要的热量。男性：9250到10090千焦耳。

其实这个问题困扰我很久了，一直在寻找答案，现在我终于弄懂了。那就是我们在计算食物的热量的时候，是按照吃进去的，也就是可食部分的重量计算还是整体计算，换一个说法就是，薄荷等食物热量表给出的每100g热量指的是整体的还是可食部分的。答案是：可食部分！比如一根玉米，重200g，薄荷给出的热量是106卡/100g，玉米的可食部分是每100g/46g，那应该这样计算它的热量：热量（200*46/100）*10697.52大卡知道了食物可食部分占整体的比例，那么就在计算热量的时候，乘以这个比例就可以了，比如玉米就是0.46。