在健身训练中，有八个经典动作是无法否认的。第一，卧推是锻炼胸肌的最佳动作，哑铃推举是锻炼肩部肌肉的最佳选择，而杠铃平举则是锻炼肱二头肌的最佳动作，第二，深蹲是锻

在健身训练中，有八个经典动作是无法否认的。第一，卧推是锻炼胸肌的最佳动作，哑铃推举是锻炼肩部肌肉的最佳选择，而杠铃平举则是锻炼肱二头肌的最佳动作，第二，深蹲是锻炼腿部肌肉的首选动作，臀桥则是锻炼臀部肌肉的最佳选择，而旋转举腿则是锻炼腹部肌肉的最佳动作，最后，硬拉是锻炼全身力量的最佳动作。

1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。

1哑铃卧推能锻炼背部吗哑铃卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。哑铃卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼。但是卧推中其实背部的用力是很小的，锻炼效果极差，甚至可以说没什么锻炼效果。2为什么做哑铃卧推背部疼痛做哑铃卧推背部疼痛，大部分是错误动作导致背部借力引起的。没收紧肩胛骨哑铃卧推是，肩胛骨没有收紧，就会导致肩部不稳定，甚至在推起时手臂带动了肩部一起运动，从而导致背部借力，造成背部疼痛。

也能帮助更好的收紧肩胛骨。但是腰部拱起不能和凳面超过一个拳头的距离，否则就会造成腰部借力，而且稍有不适就很会导致腰椎受伤，是十分危险的。3哑铃卧推主要锻炼哪里和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

把卧推是可以锻炼肌肉的。平板卧推可以训练到胸大肌，协同参与的汲取有三角肌前束及三头肌。平板卧推是发展胸部外形及力量的主要手段之一，能够增加胸大肌的爆发力。和上肢的核心力量，平板卧推还可以通过辨识调整握距的宽窄来锻炼，相应的部位握得越宽刺激的胸大肌越多握的越窄，刺激的肱三头肌越多。