日记，今天吃过饭后一个小时跑的，跑起来就感觉肚子不舒服，就改慢跑加快走了，就跑了4公里，后面的骑电动车忘了关keep了，果然跑步前不能吃太油。已经第53天了总共瘦了12斤

日记，今天吃过饭后一个小时跑的，跑起来就感觉肚子不舒服，就改慢跑加快走了，就跑了4公里，后面的骑电动车忘了关keep了，果然跑步前不能吃太油。已经第53天了总共瘦了12斤多，不怎么控制饮食，宵夜已经不怎么吃了，晚上锻炼慢跑后吃饭，有时候不饿就不吃，第二天有惊喜，真的饿了就吃肉，吃豆类蔬菜，也吃不多，吃饭要细嚼慢咽，说过的话会变成思想，思想会变成行动，鞭策自己，真是把运动当成了排解情绪的习惯。

问题一：跑步前吃什么有助于跑步运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，,运动前的适当饮食有以下的功能：1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。2.提供充足的水份。3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。

如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

我们现在很多人的健康意识都是有了很大的提高，我们都是知道运动是会给我们的身体带来很多的好处的，生活中我们可以进行的运动也是有很多的，长跑就是我们不错的一个选择，我们既能够锻炼身体还能够保持我们舒畅的心情，我们如果是能够长期坚持下来是可以很好的提高免疫力的，下面我们就是来看看长跑前吃什么好。很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来，这是一个对于比赛而言的话题，长跑前饮食合理，确实可以提升速度，发挥出好的水平，在吃的方面可以适当的注意，增加一些好的营养。

主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响健康。

你可以喝一些葡萄糖，再吃一些适量的食物。比如肉类，鸡蛋比赛前的2~3天必须要上身体达到最佳运动状态期，那就是你跑个嘛千把两千后不会感觉腰酸背痛，大脑昏胀，心跳半个小时都缓不过来等问题，建议比赛前的3~4进行慢速长跑训练，在身体的承受范围内逐次的提速训练，.比赛前必须准备一双适合跑步的鞋，穿起来感觉很轻很舒适，后跟很够减震的鞋，注意。