千万别练太极拳，否则你想要强肾健体，增强腿部力量，就得练习金刚捣碓。坚持两周，走路都会带风，双手从左前方上台，左手掌心朝外，右手掌心朝上，然后双手翻转，向身体右

千万别练太极拳，否则你想要强肾健体，增强腿部力量，就得练习金刚捣碓。坚持两周，走路都会带风，双手从左前方上台，左手掌心朝外，右手掌心朝上，然后双手翻转，向身体右侧缓缓捋，右手掌心朝外，左手掌心朝上，同时勾脚脚尖，转移重心，提起左膝，向前踢出，脚后跟着地擦步，拉伸腿部肌肉，使其更有力量，同时塑造更好的肌肉线条，继续塌腰坐胯，双手从后向前慢慢推，重心前移，左手前倾，右手放在右腿侧面。

锻炼腿部爆发力：单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。58米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。练习急行跳远。负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。锻炼手臂力量：肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

1、深蹲众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。

2、箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作，也可以双手都拿哑铃负重进行。