今天讲一下我是怎么锻炼自己的神经的。其实练神经无非就是练两个方面，第一个是神经募集肌肉的程度，比如说募集一共100%，你现在募集85%，募集更多的程度86%，88，90这种程

今天讲一下我是怎么锻炼自己的神经的。其实练神经无非就是练两个方面，第一个是神经募集肌肉的程度，比如说募集一共100%，你现在募集85%，募集更多的程度86%，88，90这种程度，甚至90以上，但是不可能募集的100%的，第二个就是募集的速度，就是你能在多长时间内募集到85%的这些，如果你能1秒内募集到，那你要去训练0.5秒这种打个比方，就需要你用更短时间去募集更多的肌肉去乏更多的力。

比如在力量训练中我会用更快的速度，不管是在蹲、翻拉各种力量训练中，我都会尽量以更快的速度去完成，要快一定要快。因为他本身，他比扣篮就已经发力很慢很慢了。因为扣篮可能是几百毫秒，200-500毫秒。但是你完成一个深蹲至少要一秒，所以说已经慢了很多了。所以说尽可能的做的很快，你做的越快，你可能就是你的神经募集的一些肌纤维可能越多，快肌用的越多。

壶铃训练的新手指南，2个动作找到肌肉的发力感，提升锻炼效果。点击关注：御行健身这真是一个好问题，因为对于健身新手来说，可能更多的会关注做什么运动比较好，吃什么东西可以更健康等，很少会关注“寻找肌肉发力感觉”这样的细节问题。然而，这个细节是如此的重要，直接影响到每一次、每一个动作的效果。下面我们谈谈如何能较快地找到正确的肌肉发力感。

目标肌肉的发力感（有不少教练也称之为肌肉的“募集性”）就像是一种运动技巧，你要娴熟一种技巧，你就得多投入时间练习，练得多了，自然就熟了，肌肉的募集性自然就强了。所以，这点没什么好说的，就是要多练。2掌握好每个动作的技术要领新手别急着做动作，而是要先明白和掌握好每个动作的技术要领，呼吸是怎样的、动作的时间和快慢、角度、哪块肌肉发力、注意力放在哪里等，都明白了然后再做。

如何健身增加肌肉随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。下面是我为大家带来的关于如何健身增加肌肉的知识，欢迎阅读。1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

研究表明：15rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;1015rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，510rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。