肌酸的作用。肌酸有什么副作用吗？肌酸已经是在市面上存在了好几十年的一种健身补剂，关于肌酸的文献，关于肌酸的实践已经多的不能再多了，不用去质疑肌酸对于健身的帮助，

肌酸的作用。肌酸有什么副作用吗？肌酸已经是在市面上存在了好几十年的一种健身补剂，关于肌酸的文献，关于肌酸的实践已经多的不能再多了，不用去质疑肌酸对于健身的帮助，也不用质疑它会带给身体什么副作用，因为已经好几十年了，非常成熟的产品了，很多健身的一些小白不知道肌酸这个东西吃这东西干什么，来给你们稍微介绍一下，存在于新手最大的一个问题就是心有余而力不足，满腔热血的办了健身卡，然后一走到丽江区发现，这个都五大三粗的、乌二乱叫的、张牙舞爪的。

档案一：什么是肌酸？肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睾丸中。

档案二：肌酸的基本功能1.增加肌肉细胞的含水量：刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。2.帮助肌肉细胞储存能量：人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。

肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。注意以下几点：1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则达不到理想目的；3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。