新人到健身房第一次运动多久好？从学渣到百万CEO。生了半人小时，一个新人出入健身房一次运动多久比较合适？刚出入健身房也就是说一个小时其实可能就30-40分钟比较合适，我

新人到健身房第一次运动多久好？从学渣到百万CEO。生了半人小时，一个新人出入健身房一次运动多久比较合适？刚出入健身房也就是说一个小时其实可能就30-40分钟比较合适，我记得第一次在李灿老师那健身都没上设备，徒手练了半个小时就吐了，因为很多人会觉得以前年轻的时候会很厉害，现在去健身房的时间按以前的标准是错误的，会让身体透支。

到了健身房第一件事：先慢跑然后咨询场地教练，怎么样去拉伸。问专业人士会安全一点点去到健身房建议还是要找教练，我教大家怎么选择(教练)。你可以看教练，觉得我想练成他那样子，我觉得他的身材不错然后去看一下他的介绍，跟他交流的过程可以看一下他的一些例案，看朋友圈、他平时的生活习惯、吃营养餐叫外卖？证明教练自不自律。自律的情况下能不能监督你是有一个选择。

第一次去健身房尴尬怎么办你知道第一次去健身房尴尬怎么办吗？很多人第一区健身房这种公共运动区域都会觉得尴尬，但一定要及时调整好自己的心态，这样才便于自己日后的运动。下面我就在这里跟大家分享一些第一次去健身房尴尬怎么办的内容，希望对你们有帮助。第一次去健身房尴尬怎么办11、带上一个伙伴。这个不需要太多的解释！无论他们是新的加入者，还是已经练了一段时间，带上一个伙伴可以让你更快的融入到健身房里。

这个是非常重要的，如果你没有健身计划，那么你每次去健身房都时无所事事。要为自己设立一个健身计划，比如你想要怎样的身材，瘦腿还是练翘臀。有计划才能去安排做的减肥课程，不要漫无目的去健身房，不然你只会在那里自拍然后随便跑步就换衣服走了。3、买私教课。可能有的人会觉得买私教课是没有必要的，但如果你真的想要练到某种身材，如果没有持续的指导，是很难有计划有节奏的锻炼出效果。

第一次去的准备：1.准备一套运动的衣服和鞋,稍薄,宽松,排汗快的,去了先换上.2.准备一套洗澡用品,健身房都带淋浴,毛巾可以提前拿出来擦汗.3.水,功能饮料也可以.4.护具,如果你某些地方有旧伤,最好准备一套带去,比如护腰,护膝,护腕之类的.5.想好主要目的,是减脂还是健身,如果是跑步机之类的无聊运动,可以考虑带随身听.以下的仅供参考一、训练量基本上来说，新手安排30分钟即可。

二、营养饮食健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！三、运动周期一周最好安排5天健身，每天安排12小时。另外2天安排休息，四、运动量安排应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。