如果你也想要在家练出这样好看的胸肌，听我的只需要一对哑铃就足够了。先用最轻的哑铃做单边夹胸，训练前一定要做好热身激活动作，需要双手交替完成，15次完成四组，动作一

如果你也想要在家练出这样好看的胸肌，听我的只需要一对哑铃就足够了。先用最轻的哑铃做单边夹胸，训练前一定要做好热身激活动作，需要双手交替完成，15次完成四组，动作一、将哑铃的重量调大，平躺地面做哑铃卧推，需要双脚回收，核心收紧，哑铃呈八字形向上推，15次完成五组，在家中找到沙发，将整个上背贴靠沙发，就变成了上斜卧推，注意身体稳定好，控制好手中的哑铃，推12次完成五组。

1、深蹲。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。2、硬拉。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。3、卧推。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作1530个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。2、举哑铃：在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。

在家里怎么锻炼身体你知道在家里怎么锻炼身体吗？很多人没有条件去健身房锻炼身体，其实不必担心，我们在家也能够很好地运动。我已经为大家搜集和整理好了在家里怎么锻炼身体的相关信息，一起来了解一下吧。在家里怎么锻炼身体1给大家推荐四个可以利用哑铃来做的简单训练动作，这些动作可以帮助我们减少身体的脂肪，还可以帮助我们增强身体的力量。

我们在做这些动作之前，一定要配合一些热身动作来一起做，这样可以让我们的身体达到一个最佳的训练状态，同时也能够减少我们在运动中受伤的几率。如果这些动作对你来说有点难度，那么你可以去掉哑铃，直接做一个徒手动作，打好自己的基本功，接下来再加上哑铃去做这些动作，1、哑铃卧推第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉，如果你是女孩子，那么做这个动作可以帮助我们更好的塑造胸部形状，同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪，但是这不会让你的胸围减小。