大胖成功逆袭为肌肉男。记录训练饮食的一天，今天的练前餐是小油菜豆腐汤，洗净了一些青提，还有水煮牛肉，碳水是饼，小油菜是一种低脂、低热量的绿色蔬菜，可增加饱腹感，

大胖成功逆袭为肌肉男。记录训练饮食的一天，今天的练前餐是小油菜豆腐汤，洗净了一些青提，还有水煮牛肉，碳水是饼，小油菜是一种低脂、低热量的绿色蔬菜，可增加饱腹感，又不会让人体吸收过多的脂肪和热量，小油菜富含叶绿素和叶酸，且含有较多的膳食纤维，有助于加快代谢。油菜中的营养物质可降低血脂，帮助肝脏排毒，豆腐含有人体必需的多种微量元素和优质蛋白，消化吸收率高达95%。

多吃蔬菜，水果因为是高糖分的，所以少吃，肉类的话，多吃含蛋白质的，牛肉鱼肉的蛋白含量比较高，但是营养价值的话，鱼肉的更高，所以你懂的，但是还是要控制摄入量。练肌肉最好吃鸡肉为主牛肉为辅，看金钟国就知道了。燕麦苹果芹菜等膳食纤维肉类牛肉是最好的选择。举杠铃，吃牛肉，多种植物营养素。要壮就要在健身后摄取大量的蛋白质，（牛奶鸡蛋，切记鸡蛋只吃蛋白）不是卡路里，肉的卡路里蛮高的会把你一天的成果给白费，如果非得吃肉，就鸡肉吧，那么多肉里蛋白质算高，脂肪最低的食物。

记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...有条件可买蛋白，增重剂等频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

很多人都希望通过健身来增长肌肉，但是想要达到理想的效果，还应当配合饮食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也难以增长肌肉，所以要吃一些有助于增长肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？1、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。

瘦牛肉当中含有丰富的饱和脂肪酸，有助于肌肉生长。若是摄入的饱和脂肪酸过少，往往会影响睾丸激素和类胰岛增长因子等能够帮助增长肌肉的荷尔蒙水平，瘦牛肉当中也富含肌酸和维生素B，对于肌肉的增长大有帮助。3、鸡蛋蛋白质是促进肌肉增长必不可少的营养物质，而鸡蛋当中的蛋白质含量可以说是各类食物当中最多也最为优质的，关键是很容易被身体吸收。