如何开始并不重要，重要的是你的营养、训练、补充、休息的计划。首先，需要强调的还是摄入的营养占70%左右，如果你想增加肌肉质量，你必须开始吃得好，知道如何分餐，想效果

如何开始并不重要，重要的是你的营养、训练、补充、休息的计划。首先，需要强调的还是摄入的营养占70%左右，如果你想增加肌肉质量，你必须开始吃得好，知道如何分餐，想效果显著，吃的细节更重要，增肌的时候，优质的饮食必须包含三种基本物质：蛋白质、碳水化合物和优质脂肪，---蛋白质可以通过肉类、鸡蛋、奶酪、鱼和蛋白质补充剂来满足。

---脂肪脂肪是激素的触发器，比蛋白质和碳水化合物提供更多的能量，在增肌这个阶段非常有用！健康的脂肪包括：全蛋、红肉、三文鱼、坚果、亚麻籽油、橄榄油、椰子油、牛油果。每天的营养素的摄入量取决于肌肉量和新陈代谢的类型，假设，一个80公斤的人，为了实现必要的肌肉生长：蛋白质：每天应该摄入240克蛋白质。碳水化合物：一个80公斤的人应该摄取320-400克。

岁数太小，不适宜锻炼肌肉，不然会拉紧韧带，影响长个。如果是胖，减肥运动足够了。胖子蛮好练的俯卧撑和仰卧起坐！相信我俯卧撑20*3仰卧起坐20*4坚持一个月线条线出来了。仰卧起坐，平板支撑。根据你的自身情况，有以下建议：1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，15个就可以。

胖子怎么练胸肌胖子怎么练胸肌，胖的人总是想着怎么练出胸肌，怎么练就一副好身材，但是往往大多数的男人都很难坚持下来，因为健身是一件十分困难的事情，现在分享胖子怎么练胸肌。胖子怎么练胸肌1胖子只要经过科学的训练也是能够练出胸肌的，这么说吧，只要有信心，通过运动和饮食方面的调节达到瘦身的效果和目的，最后也一样能够锻炼出完美的胸肌，这一点做为肥胖的人士一定要保持良好的信心，信心是很重要的，是通往成功的第一步。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的`区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。

220172，明显有点肥了，按照你说的上下不均条就更加不好了，建议你可以早晨起来跑步，晚饭过后散步，没事做的话躺在床上双脚抬起，像骑脚踏车一样双脚一起转动起来，也可以稍微运动下上半身，最主要的是日常生活的调整变化，如饮食，作息时间什么的，加油加油。就是每天锻炼身体，慢慢来锻炼，也要注意饮食方面哦，在家里用踏步机减肥，大家觉得有用吗。