增肌的秘诀因为训练以破坏肌纤维为目的通过自身的免疫功能修补破坏的肌纤维这样就实现了肌肉的增长以及体重的增加这个原理就叫做超量恢复朋友们记住这个词它是你增肌的根本

增肌的秘诀因为训练以破坏肌纤维为目的通过自身的免疫功能修补破坏的肌纤维这样就实现了肌肉的增长以及体重的增加这个原理就叫做超量恢复朋友们记住这个词它是你增肌的根本追求肌肉增长的原理：u2028肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。

u2028肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。光练还不够，完整的增肌体系应该是：吃练睡！u2028关于吃：关于肌肉增长，最重要的一点就是饮食，这也是常常被健友忽视的环节，特别是蛋白质的摄入，因为蛋白质分解会产生氨基酸，这是人体合成肌肉的重要物质。u2028所以增肌时期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

健身饮食主要是以碳水化合物（面包片，燕麦片等）和蛋白质为主。不清楚你现在身体是何状态。如果是增肌的话建议训训练后吃些牛肉。以瘦肉为主。可以和洋葱一起做着。对身体的恢复和第二天的训练有所帮助。不要让身体有饿的感觉。训练前可以吃点热量高的补充一下。如果是吃完后训练的话要在饭后一小时以后。至于训练方面那要看你身体和你目前的状况了。

并且你想加快进度的话也可以连续五天一个循环。然后休息一天。如果饮食跟得上的话这样的进度会更快一些。要想练到出色的身材。饮食和休息是非常重要的。两个月时间可能短一些。现在可以先这样练。等到一定水平后。你可以尝试一天一个部位。把肌肉群细分一下。如肱三头肌。分内侧外侧长头。三块。细分一下的训练。对训练效果和肌肉形态会有更大的帮助。

如果你是在健身房，请让认识的人给你做个拉伸。拉伸可以缓解你的肌肉疼痛，让你在锻炼结束后紧张和僵硬的肌肉得到缓解，让你的肌肉更有弹性，从而达到健身最佳效果。如果你的偶尔的过渡劳累，导致肌肉酸痛的话，做做有氧运动，所谓的有氧运动，是指心跳150一下/每分钟，是一个强度低，有节奏，持续时间长的运动。有氧运动:快走、慢跑、游泳、上楼梯、跳绳、单车。

拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。

建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同，之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟，爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。