如果你每天使用这个拉伸器拉伸10分钟，你就会明白它的威力有多大。这个器械能够拉伸到小神经和大神经等多个难以拉伸的神经群，特别适合颈部和背部这样的部位，只要每天坚持

如果你每天使用这个拉伸器拉伸10分钟，你就会明白它的威力有多大。这个器械能够拉伸到小神经和大神经等多个难以拉伸的神经群，特别适合颈部和背部这样的部位，只要每天坚持拉伸15分钟，坚持一段时间，你一定会感激我的，这款拉伸器采用舒适的缓弹面料，让你的肌肉记忆更加轻松，是一款男女通用的通用款。

大重量，多次数，注意时间不要超过45分钟，在锻炼前要一定要充分热身。欢迎点赞评论+关注。土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

大家都知道在锻炼完是要拉伸的，拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要，在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面我给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？练完胸肌怎么拉伸很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。

备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚，2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉，3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下，呼气，头部和胸部下沉。4、面对墙角或开着的门站立，两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。