健身首先要避免运动损伤，故健身前要做准备运动。二、健身是循序渐进的过程，不能一蹴而就，时间由少到多，动作由简到繁，速度由慢到快，三、若不慎身体受伤，因及时停止运

健身首先要避免运动损伤，故健身前要做准备运动。二、健身是循序渐进的过程，不能一蹴而就，时间由少到多，动作由简到繁，速度由慢到快，三、若不慎身体受伤，因及时停止运动，根据严重程度决定是否就医，四、健身也要注意合理膳食，多吃果蔬，适当补充高蛋白类，控制高热量食物，清淡为主;尽量不喝有添加剂的饮料，多喝白开水。

要看你是什么目的的锻炼了减肥的话在运动后2小时内尽量不要吃东西运动员在锻炼后20分钟就开始补充业余爱好者在锻炼完30一个半小时的时候都可以补充运动后一般吃2030克蛋白质每公斤体重0.6的碳水化合物按这个比例进食。不用一小时的，过二十分钟就可以吃了。牛奶，鸡蛋，小点心。早上还有豆浆。

健身需要吃的食物:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健身不能吃的食物:忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的，比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。