健身增肌，胸肌怎么练饱满？想要快速提升胸肌立体感，你必须得抢到龙门架，两个动作全方位刺激下胸。第一个动作：龙门架推下胸，需要站在龙门架正下方挺胸，肘关节朝外打开

健身增肌，胸肌怎么练饱满？想要快速提升胸肌立体感，你必须得抢到龙门架，两个动作全方位刺激下胸。第一个动作：龙门架推下胸，需要站在龙门架正下方挺胸，肘关节朝外打开，回落到肘关节90度就可以，然后向下向内发力，伸直手臂感受你下胸内侧的收缩，第二个动作：龙门架夹下胸，需要肘关节保持微屈，然后向斜下方45度发力。而且要保证整个动作过程中，肘关节角度全程保持不变。

去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。

这个主要是锻炼胸大肌的下角的。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠时间，晚上要在10点之前睡觉的。

去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。

这个主要是锻炼胸大肌的下角的。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的，在训练期间要注意饮食和休息的，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠时间，晚上要在10点之前睡觉的。扩展资料：胸肌musclesofthorax，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。