最近看到调控力量这本书，在2022年有第二版。第二版相对于第一版增加了几章，其中有一张就是专门讲离心训练，离心训练这一章的中心是动作中的离心部分和使用离心训练作为提

最近看到调控力量这本书，在2022年有第二版。第二版相对于第一版增加了几章，其中有一张就是专门讲离心训练，离心训练这一章的中心是动作中的离心部分和使用离心训练作为提高力量和表现的工具，可以使用几种离心训练，每种离心训练都有独特的生物力学特性，来刺激相应的生理和表现适应。有充分的证据表明，与传统的等张训练相比，离心训练能产生更大更强壮的肌肉，并且有更高的功率输出。

为了帮助教练们理解动作中的离心和离心训练，接下来的第一部分，将对离心训练的理论基础进行总结。第二部分探讨了各种离心训练模型和具体的离心训练方法，以帮助从业者在运动员的训练计划中应用离心训练。我们先来看一下离心训练的简介。肌力与体能教练设计了非常多的抗阻训练计划，来提高运动员的表现和预防损伤。训练计划通常采用各种各样的练习，来强调不同的肌肉活动，比如离心等长向心，以及离心向心的耦合。

健身运动中肌肉运动的一种方式，肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。1，所谓的“向心收缩”，就是指肌丝滑动后肌节缩短的过程，在宏观上可以理解为平时所说的肌肉收缩。这整个过程中，肌节是缩短的，因此肌肉所产生的力是大于肌肉所受到的阻力的。2，所谓的“离心收缩”，就是指肌节恢复到原来长度的过程，而与“向心收缩”相对，整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的。

扩展资料：肌肉组织的功能:收缩和舒张肌肉是由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织，并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。根据肌细胞的形态与分布肌肉组织的不同可将肌肉组织分为3类：即骨骼肌、心肌与平滑肌。

一、离心收缩肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。二、向心收缩向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。2、等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩，但器械阻力不恒定。作用：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应，3、拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。