深蹲特别好，跑休时我的王牌力量训练就是深蹲，它强心、增强呼吸，对腰腹和腿部力量的锻炼效果特别好。深蹲算是静态跑，和跑步有异曲同工之妙，只要有长期深蹲的习惯，即便
深蹲特别好，跑休时我的王牌力量训练就是深蹲，它强心、增强呼吸，对腰腹和腿部力量的锻炼效果特别好。深蹲算是静态跑，和跑步有异曲同工之妙，只要有长期深蹲的习惯，即便一两个月不去跑，想恢复跑步也很容易，有个把周就能恢灰八九成的跑步能力，我深蹲有四五年了，从开始的一二百到三五百，再到一千左右，最高冲到近五千个，我的深蹲不太标准，从微蹲到浅蹲到微深蹲再到深蹲，循序渐进，现在基本维持在一次一千五左右。
1、最近开始练习深蹲,怎样才能更加高效说起深蹲，很多人对深蹲可是又爱又恨。这个强度极高的复合动作对于身体大部分肌群的刺激，身体睾酮的分泌，力量的增长都是不可或缺的。这个是深蹲的优点，是其他动作根部不能替代的一方面。但人们恨深蹲的一方面在于，蹲完之后的第二三天上下楼都是对意志力的考验。多人对深蹲有着很大程度上的误解，深蹲之后腿粗；深蹲伤膝盖；深蹲翘臀；深蹲可以瘦腿.....这些都是对于深蹲的一些不是很全面的认知。
只要是运动，我们都要明确的一个观念就是必须的需要通过肌肉的收缩来完成，这点是毋庸置疑的，物理学规律。那么肌肉的部位就是我们训练的部位，就深蹲而言，我们主要的训练到股四头肌，腘绳肌群，臀部肌群，核心肌群等多个肌群参与发力。也就是说腿臀都会发力，不存在在深蹲的时候腿部发力，然后腿变细了，然后臀部发力，臀变大了。根本不符合物理学规律。
2、问一下,如果你做了500个深蹲会怎样?怎样恢复!健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。活动活动啊```做完剧烈运动不能马上停止。要放松放松活动活动拉拉筋骨什么的，还有运动前也要热身呀。或者抱头或者双手放在后面都可以，深蹲练的是大腿肌肉和臀部肌肉，还能练到下背肌。另外对男性持久（你懂的呀）有好处的，这是运动过度了,做运动也要量力而为,不要太猛了,身体会负荷不了。
