推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行，可以站着练,也可以坐在凳上练，预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃，俯身杠铃划船是一个收益很高的背部

推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行，可以站着练,也可以坐在凳上练，预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃，俯身杠铃划船是一个收益很高的背部训练动作,能够锻炼到整体的背部肌肉,对于我们背部肌肉的宽度和厚度都有提升作用。不过俯身杠铃划船的技术动作要求较高，点进来看,才不会错过18张动态图和6张肌肉图。

练背不仅仅局限于杠铃划船,还有许多其他有效的方法。杠铃划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动,但并不是每个人都适合或喜欢这种方式。杠铃弯举选择不同的握距,锻炼的效果是不同的,正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种,其实对于杠铃弯举是没有什么标准,最适合自己就是标准!。关于这个问题,显背宽需要练习背部的肌肉群,特别是大背肌和斜方肌。

拉力器下拉:这是最常见的练习背部肌肉的方法。用杠铃杆装上适合自己的杠铃片,身体直立两脚与肩同宽,双手提起杠铃,双臂自然垂直身体两侧,然后做耸肩运动,速度不要太快,每组做12-15个,每天做4组。背阔肌位于中背部,也就是背部中间,它是背部面积较大的肌肉群,也是维系身体直立的关键部位之一。通常在健身房,我们可以通过杠铃。

背部肌肉作为人体三大肌肉群之一,有着其不可动摇的地位,但是往往新手却很容易忽略它。用健美的办法练背阔肌,结合速度、协调训练。想要李小龙一样的背阔肌而又想要爆发力是比较矛盾的,格斗中的爆发力,是综合性的速度力量。这里是KI健身,针对您的问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。想要后背更宽,那么就少不了两块肌肉,大圆肌和背阔肌。

作为一个男性健身者,锻炼出一身雄壮而健美的外形是我们的终极目标,而宽阔而健美的背阔肌。很高兴尚形君来解答这道问题。想要背阔肌最快成型,最好就是进行力量训练,主要有一些下拉动作和划船动作,对于背阔肌刺激非常好。这里是KI健身,针对您“如何锻炼可以有效的增加背部的厚度?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它，我们都知道背部是一个肌群,而不是一个单独的肌肉组织,而我们在锻炼的过程中,很有可能背部某些肌肉练得好,但是某些肌肉就非常弱。你倒立俯卧撑吧,拉力器不管用，一份汗水一份收获,没有掉馅饼的好事。