对于硬拉时腰不舒服的新手，建议采用哑铃练习。相较于杠铃，哑铃的优势在于能够针对身体的单侧进行训练，而且哑铃的横杠也不会对腰部造成过大的剪切力，从而减轻了腰部不适

对于硬拉时腰不舒服的新手，建议采用哑铃练习。相较于杠铃，哑铃的优势在于能够针对身体的单侧进行训练，而且哑铃的横杠也不会对腰部造成过大的剪切力，从而减轻了腰部不适的症状，在掌握了核心控制的技巧后，再逐渐过渡到杠铃训练，因为杠铃可以增加更大的负荷。

重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；

安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。

1、现象此响声是有节奏的间歇响声，发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机，把气门室盖板拆开，听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声，好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时，响声较明显，中速以上，一般减弱或消失。2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差，或配合松旷；由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形（凸轮失去原有轴向斜度），致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活；

3、检查判断在发动机怠速运转时，听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆，且“断火”试验不消失的响声时，可将发动机转速提到中速试验，如响声减弱或消失，可能是挺杆异响。为了证实此种响声，以及确定是哪一个挺杆发响，可拆下气门室盖板，做一个铁丝钩，钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时，响声减弱或消失，则可断定是该挺杆发响。

这就是杠铃和哑铃的区别，上次有说到。杠铃可以上大重量，杠铃稳定性好可以更加刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡，哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。