肱三头肌训练攻略。UP健身，三十秒教你如何练出饱满高耸的肱二头肌，首先针对的是长头，想要练到长头需要让手臂位于我们的体后，可以做身体前倾的绳索弯举或者是上斜凳哑铃

肱三头肌训练攻略。UP健身，三十秒教你如何练出饱满高耸的肱二头肌，首先针对的是长头，想要练到长头需要让手臂位于我们的体后，可以做身体前倾的绳索弯举或者是上斜凳哑铃弯举，也可以像这样将肘部贴近身体，然后将手臂向外旋转，这样也能够很好的练到长头。注意在做动作时肩膀要往后收同时要保持挺胸，除了哑铃以外也可以使用绳索，绳索能够给肌肉带来持续阻力。

我估计你说的是指你的二头肌体积不够。其实你观察一下，就算肌肉比较发达的人，在手臂伸直的情况下，二头肌也不明显，除非是超级肌肉男。15岁还很年轻，多多锻炼没有坏处。但是如果单纯要以练二头肌为目的就不太好了，要平衡发展。如果你是个学生，以你的时间，确实需要至少1年时间才能有点效果。有个小方法。你平时站立的时候没有啥方法，但是如果你是坐着，前面有桌子的时候，屈臂，效果会明显许多。

可以分成810组，每组20个左右做！一定要小重量的！朋友，如果要是练成你说的那样，得两三年啊。因为这样不仅需要肌肉有一定的围度，而且脂肪含量、体脂含量也必须很低，并且肌肉的分离度还得特别好，不是一朝一夕之功啊！但是我觉得你还是比较懂审美的，像你说的那样是健美比较高阶段的练法，而不是初级阶段仅仅追求肌肉体积和围度的练法，我觉得你15岁很有运动的天赋，好好练练吧，只要你肯坚持，肯执着的付出，你一定能拥有自己说的那种清晰、高分离度、低体脂水平的肌肉线条的。

肱二头肌不能天天训练，一般在训练之后，至少要休息24个小时，也就是说，最多两天练一次。肱二头肌练出来一般需要至少三个月。两天练一次；需要练一个月的时间才会有效果的，时间太短不行。根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。

毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

这个是不确定的。如果会训练，训练强度大，一个月就可以看到明显的效果如果不会锻炼，每次都是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果，还有饮食和休息，三分练七分吃，如果补充不够蛋白质和其它营养物质，也没效果的。休息要保证每天9个小时的睡眠，不能熬夜的，找个斜板模仿牧师凳，单臂弯举4组*12次坐姿哑铃交替弯举4组*10次俯身集中弯举4组*812次肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上感觉肱二的挤压和拉伸三天练一次，防止训练过度45个月就成，快速的没有。