提高核心力量，加强腰部训练。今天分享一些进阶的核心训练，很多篮球爱好者认为，下肢和核心力量是打好篮球的关键，因为对抗时需要保持核心稳定，下肢稳固，上肢再强壮，如

提高核心力量，加强腰部训练。今天分享一些进阶的核心训练，很多篮球爱好者认为，下肢和核心力量是打好篮球的关键，因为对抗时需要保持核心稳定，下肢稳固，上肢再强壮，如果核心和下肢力量不足，也难以在篮球场上生存，我认为，要想在篮球场上长时间生存，就必须加强核心和下肢力量的训练，今天分享几个进阶的动作，平板支撑大家都会做。如果想进一步提升核心力量，可以尝试在瑜伽球上进行训练。

腰腹部力量对打篮球的帮助相当大。腰腹部力量大，对于起跳和三步上篮都有比较大的作用。腰腹部力量不够的话，对于抢板球和后仰投篮等技术的发挥就会受到限制。其实不仅是对于打篮球，其他体育运动对于腰腹部的力量要求都是很重要的。希望你锻炼好自己的腰腹部力量，做一个优秀的篮球运动员或者是爱好者。首先，有决定性的影响。要做到气垫篮球动作没有强大的腰部力量，任何气垫篮球动作是一句空话。

腰部的力量和弱点，直接影响到他们的对手很强的实力，腰部有一个优势在比赛中的对抗与挤压与其他反。第四，腰部力量是不能单独使用，共同构成了运动员的运动能力和上肢力量，下肢力量。任何一方面的力量是薄弱的，运动员的整体能力将受到很大的影响。不能强调要注意部分的能力的综合训练。如果原来处于弱势的基础上，我们应该专注于这方面的培训。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

五十个一组，每天五组。仰卧起坐三十个太少了，俯卧撑还能五十往上呢，增加一些，在做背起，练腰的力量，坚持啊。这是能的，当然要直脚做比较好了。三十个是不够的，曲腿的话，最好一口气做下来，最少一百五，逐次增加。我建议后背悬空那样做，就是腿在床上，腰以后悬空，这样很累，效果也不错。最好结合着来。坚持下去，什么干拔、后仰应该没问题了，经验。

拉杆时身体要在空中有一个蜷缩伸展的过程，如果直着腰太难了。拉杆除了腰腹力量以外还需要有良好的弹跳，多练练弹跳，跳的高了，在空中时间自然就长了，做动作的机会也就多了，没必要学拉杆这种高难度等篮球水平到了一定程度在去学硬要学的话锻炼腹肌吧。仰卧起坐练腰腹爬楼梯练大腿和小腿注意劳逸结合不要伤到膝盖，练腰腹：挂单杠上，用腰腹做提大腿运动，且小腿与大腿笔直。