以下是十大无效健身方法，看看你是否中招？1.平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这种做法就像暴饮暴食。2.运动后不进行适当的缓冲和放松，马上停止运动，这种做法完全没有考虑身体

以下是十大无效健身方法，看看你是否中招？1.平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这种做法就像暴饮暴食。2.运动后不进行适当的缓冲和放松，马上停止运动，这种做法完全没有考虑身体的承受能力，3.吃完饭马上进行运动，没有给消化食物的时间，这种做法非常危险，4.空腹状态下进行高强度运动，因为缺少糖分会导致身体出现低血糖，这种做法非常危险。

6.盲目自信，不考虑自己的实际情况，盲目跟从别人的重量和强度，这种做法非常危险。7.运动前和运动中不爱喝水，运动后却大量喝水，这种做法没有考虑到身体的实际情况。8.运动前和运动后都要吸烟，这种做法对身体非常有害，这种做法非常不可取。9.大量出汗后立即洗澡，这种做法对身体非常不好，因为毛细血管处于舒张状态，这种做法非常不科学。

可以徒手锻炼，也可以买些器材在家练，不知从何下手的话可以先去健身吧（贴吧）看看别人怎么练的。晚上睡前做俯卧撑也可以，每组20个，每天5组，中间间隔2分钟，1个月就会出效果的。方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.前提：每天坚持跑5公里，把全身肌肉活跃起来1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，胸肌，三角肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一升多脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。

蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。第三步：选择合适的训练计划，1、上下肢训练。一天上半身一天下半身，一周训练4天，适用于初级中级训练者，2、区域化训练。常见的有四区域的：胸、肩、腿、背；还有5区域：胸、肩、腿、背、手臂，一周训练5天或6天，对训练水平要求比较高。