三组动作练爆二头肌。大叔，你这个二头肌怎么练的这么饱满？我也想要让我男朋友练成这样，今天分享给你或者你男朋友3个有效练习你二头肌的超级组合，找一个斜板凳，这个角度

三组动作练爆二头肌。大叔，你这个二头肌怎么练的这么饱满？我也想要让我男朋友练成这样，今天分享给你或者你男朋友3个有效练习你二头肌的超级组合，找一个斜板凳，这个角度调到30度就可以，然后拿一对不用太重的哑铃，5公斤就可以。首先身体紧贴，大臂始终垂直地面，来看第一个动作：旋转往上提2，OK放回来，怎么上去的？怎么下来？旋转2，OK。

如何瘦手臂1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。4.可重复多做10次功效：可以扩张背部，消除背部赘肉胳膊粗怎么办？可以参考以下手臂减肥方法：◎右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次◎手握装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

速成是不可能的了你每天晚上吃点甜的蛋糕之类的东西还有牛奶（不是今天吃明天不吃要坚持）得先长点肉然后每天做俯卧撑刚开始看自己的能力做一点一点的加量我最开始是一组十个做三组然后慢慢往上加后来我一口气做五十个没问题别太着急一是没效果二是容易拉伤肌肉坚持两个月就会有效果的而且明显感觉力气变大了。13岁，初二，41公斤，你多高啊，你现在的体重连我的一半都不到啊，感觉好似骨瘦如柴啊，你的肠胃吸收不好，锻炼以后营养跟不上，你的问题短期内不好解决啊，建议你首先从体重入手，多吃长胖，有了供你消耗的储备能量就好说了，锻炼的方法如下：首先把你那个2公斤重的哑铃扔了吧，这点分量用来减肥都嫌轻，找一个至少5公斤重的哑铃，没事就练习持重的上臂屈伸，八个一组，一次练习4组，每组时间间隔5分钟左右，而且还要天天练习，上面的事情如果你能够做到，大概一个月左右的时间就可以看到效果了。

不用图片了吧，就说一下也应该知道了。手心向上，抬臂，此时大臂上正在向后收缩的那块肌肉就是肱二头肌，大臂下正在舒张的肌肉就是肱三头肌，做俯卧撑时，肱三头肌最为明显，非常硬，每次用力都能感受到它，还是比较好找的。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长，短二头故名。肱三头肌（gongsantouji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「tricepsbrachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。