健康是第一性的，拍戏赚钱次要位置。请你记住了：你以后每天早上空腹户外运动40分钟以上，最好一个小时以上走、慢跑都可以慢跑时间要短一些，但是你这样可能跑不了呀，一开

健康是第一性的，拍戏赚钱次要位置。请你记住了：你以后每天早上空腹户外运动40分钟以上，最好一个小时以上走、慢跑都可以慢跑时间要短一些，但是你这样可能跑不了呀，一开始都要慢慢来，运动前先喝点水并补钙户外运动回来必须马上喝一袋牛奶后再吃丰厚的早餐，中午饭看你的运动量适当吃一些营养品，晚饭尽量少吃或者不吃，以后每天这样循环操作，坚持三个月以后你身体就有健康的反映，二三年后，你应当没有任何疾病了。

至于你的腰部一定是肌肉松懈与骨骼懈怠不正常造成的。换句话说：你长期不锻炼，营养跟不上，肌肉与骨骼都严重退化了，相反多余的脂肪等等却多了起来是不是？我妈妈今年88岁，我每天逼着她早上户外空腹锻炼十里地，现在是又能跑、又能跳的。我这样运动已经17年了，现在我们全家没有任何疾病。

15分钟属于热身，基本不需要补给。一杯白开水。我也是每天都跑步，是慢跑，跑步前最好喝杯蜂蜜水，因为蜂蜜含有糖分，可以补充跑步所需的能量，其次是早晨人体处于缺水状态，需要及时补水，不然跑步的时候容易虚脱。记住要温水冲蜂蜜，水温高会把蜂蜜中的营养成分破坏掉。

空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。跑前要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片。原因：1.空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。2.空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。