科学安全健身干货：深蹲科普常识。你会训练吗？我跟大家说有很多小伙伴不会练腿的，明明他是有膝关节不怎么好的，或者是腰椎不怎么好的情况去练深蹲，我跟大家说你要格外注

科学安全健身干货：深蹲科普常识。你会训练吗？我跟大家说有很多小伙伴不会练腿的，明明他是有膝关节不怎么好的，或者是腰椎不怎么好的情况去练深蹲，我跟大家说你要格外注意，如果记住了，你的负重，如果你的负重是放在打个比方，颈前深蹲，左右腿打开脚外8，注意了我们在做颈前深蹲，手肘要夹住，为什么要夹住稳定核心呢？夹住它，夹都不会夹下来。

你要这样做，下来吸气，起来呼气，吸，呼吸呼。注意了没有，如果你膝关节是有问题的小伙伴们，你千万不要让负重在前面。如果你的负重在前面，你的膝关节的压力就是很大，那么你可以改成用杠铃的做深蹲。相反，如果你的腰椎不怎么好的，又有腰椎间盘突出那些我跟你讲，你就少做杠铃负重在后面的，为什么对你的腰椎压力更大？你听明白了没有？腰不舒服的，缓解。

做深蹲时需要注意首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，深蹲时想要不损伤腰椎和膝盖，要保持正确的姿势，使膝盖和脚尖方向保持一致。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。注意事项在进行深蹲锻炼时也有不少需要注意的地方，深蹲时双脚站立的位置要保持水平状态。做深蹲的时候要掌握正确的姿势。先站立好,双臂弯曲。

做的时候一定要注意自己的重心，注意自己的腿部用力情况,不要内扣。下蹲一个非常简单的动作，不仅可以瘦腿，还能提臀，自己在家也能做，但是对于下蹲的细节你掌握了吗？徒手深蹲01两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面。02膝盖慢慢弯曲，将重心逐渐转移在脚后跟。

双腿夹球动作如下：1.身体直立,将球置于脚前;2.右脚勾球,自然颠球;3.球达到一定高度时,身体前倾,双膝弯曲,将球夹在双膝内侧之间;4.顺势旋转一周,完成夹球动作。资料扩展：足球（Football[英]、Soccer[美]）是一项以脚为主，控制和支配球，两支球队按照一定规则在同一块长方形球场上互相进行进攻、防守对抗的体育运动项目。

现代足球的前身起源于中国古代山东临淄（今淄博市）的球类游戏“蹴鞠”，后经阿拉伯人由中国传至欧洲，逐渐演变发展为现代足球。现代足球始于英国，848年，足球运动历史上第一部文字形式的规则《剑桥规则》诞生。1863年10月26日，英格兰成立了世界上第一所足球协会，并统一了足球运动的竞赛规则，1872年，英格兰与苏格兰之间举行了足球史上第一次协会间的正式比赛。