想要快速提升蛙泳速度，只需掌握两个关键技巧。第一招是苦练蹬腿，可以说，谁的蹬腿质量高，谁就是蛙泳的王者，提高蹬腿质量需要从技术和力量两方面入手，在技术方面，要注

想要快速提升蛙泳速度，只需掌握两个关键技巧。第一招是苦练蹬腿，可以说，谁的蹬腿质量高，谁就是蛙泳的王者，提高蹬腿质量需要从技术和力量两方面入手，在技术方面，要注意多收小腿、少收大腿。同时，收腿时膝关节不要超过肩宽，最重要的是要让脚掌触水，推荐四种练习方法，包括扶边练习、浮板练习、徒手练习和对抗练习，第二个关键技巧是快速划手。

快速划手需要注意手臂靠近水面、划手距离短、前伸快。这些都需要一定的力量支撑。练习快速划手可以采用以下方法：第一种是扶边练习，第二种是浮板练习，第三种是徒手练习，第四种是对抗练习。接下来介绍的是提高频率的技巧——拖腿游。这种练习方法只滑动手臂，不蹬腿。身体的平衡和前进都靠划手实现，因此必须保持手臂的力量和频率，否则身体会下沉。

徒手健身的训练方法导语：无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。下面我为你整理的徒手健身的训练方法，希望对你有所帮助！1、徒手深蹲训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌。徒手深蹲的训练方法：练习者两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，缓慢下蹲，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。

不过要确定膝盖并不要超过脚趾，因为这样会导致膝盖疼痛。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。变化型：如果一开始做整套深蹲会有困难，只需尽量放低身体即可，直到你培养出将身体放到最低所需的肌力和柔软度。如果有需要的话，你可以扶着高度差不多及腰的某个东西，稳定身体并协助推回原位。

抱头深蹲和深蹲开合跳这两个训练动作，可以很好的练出“打桩机”般的双腿，非常有效，可以试一试。深蹲这项运动绝对能够让你练就出打桩机般的双腿，让你的腿部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会更加的结实紧致。深蹲开合跳和抱头深蹲动作，都可以有效的帮助我们练出“打桩机”般的双腿。

负重提踵（没有哑铃可以提一桶水之类的）深蹲弓步蹲保加利亚单腿蹲还有个跪姿挺腰也是小腿的但是名字是不是我忘了这是我找的视频截图把脚伸进沙发底下之类的能卡住脚底板的地方就能做了深蹲一定要用到髋关节铰链的方法像现在许多人都不会做深蹲这一类蹲的动作然后大家都有了深蹲伤膝盖的意识甚至到处传播。深蹲，单腿深蹲，蹲马步。